以下是几种简单易行的方法：

　　1、静态半蹲桩法

　　挺直胸部和腰部，弯曲膝盖，做四分之一的蹲姿（大腿和小腿的弯曲度约为120~140度），挺直头部和颈部，直视前方，平举手臂，保持膝盖保持不变的姿势，尽量夹在内侧，使腿部、下腹部和臀部保持高度紧张。半分钟后走几步，放松肌肉后再做。反复这样做，数量是自定的。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

　　2、仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，将手臂伸直在头部后面，然后抬起双腿，同时迅速抬起双臂，使手和脚尖在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚可以做一次，每次可以做24~32次。随着腹肌力量的增强，上述动作的重复次数可以逐渐增加。